ประวัติทางการแพทย์ในครอบครัวของคุณทำให้คุณท้อแท้หรือไม่? พฤติกรรมการใช้ชีวิตเหล่านี้สามารถเพิ่ม

เหตุใดจึงต้องใช้วลีเหล่านี้เมื่อไปพบผู้ให้บริการปฐมภูมิ คำแนะนำเหล่านี้สนับสนุนสองในหกเสาหลักของเวชศาสตร์การดำเนินชีวิต April Wilson, MD, MPH, FACPM, Loma Linda University ผู้เชี่ยวชาญด้านไลฟ์สไตล์ด้านสุขภาพและเวชศาสตร์ป้องกัน สรุปความสำคัญของเสาหลักทั้ง 6 ประการ และถ้าทั้งหมดได้รับการปรับให้เหมาะสม ก็จะสามารถสนับสนุนสุขภาพของคุณได้ถึง 80%

Wilson กล่าวว่า “สำหรับคนส่วนใหญ่ หากปัจจัยในการดำเนินชีวิต

ได้รับการปรับให้เหมาะสม พันธุกรรมจะมีช่วงเวลาที่ยากลำบากมากขึ้น สุขภาพของผู้ป่วยขึ้นอยู่กับความเต็มใจที่จะเปลี่ยนแปลงของแต่ละคนและพฤติกรรมปัจจุบันที่ปฏิบัติ เมื่อผู้ป่วยเข้ามาต้องการเปลี่ยนแปลง เสาหลักสองเสาแรกที่กล่าวถึงโดยทั่วไปคือโภชนาการและกิจกรรมทางกาย อาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูปและอาหารที่มีพืชเป็นส่วนประกอบหลักประกอบด้วยอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูปหรือผ่านการแปรรูปน้อยที่สุด ได้แก่ ผัก ผลไม้ ถั่ว ถั่วเลนทิล ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่ว และเมล็ดพืช อาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นและอุดมไปด้วยไฟเบอร์สามารถมีคุณสมบัติต้านการอักเสบและป้องกันสุขภาพ ลดการอักเสบและคอเลสเตอรอล และชะลอการลุกลามของโรคเมตาบอลิซึมและโรคหลอดเลือดหัวใจ

การเคลื่อนไหวหรือการออกกำลังกายใดๆ ก็ตามย่อมดีกว่าการนั่งนิ่งๆ แพทย์จะพิจารณาถึงสถานะสุขภาพและความสามารถในการทำงานของผู้ป่วยก่อนที่จะกำหนดสูตรการออกกำลังกาย โดยทั่วไป แนวทางสำหรับผู้ใหญ่อายุ 18-64 ปีแนะนำให้ออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือออกกำลังกายหนัก 75 นาที และฝึกความแข็งแรงสองวัน ตามที่ระบุไว้ในการศึกษานี้มาตรฐานเหล่านี้สามารถลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตเนื่องจากความดันโลหิตสูง ปอดอุดกั้นเรื้อรัง เบาหวาน และอื่นๆ อีกมากมาย หลักเกณฑ์กิจกรรมทางกายสำหรับชาวอเมริกันระบุแนวทางด้านประชากรศาสตร์หลายประการ

การออกกำลังกายอาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ ผู้ใหญ่ควรนอนอย่างน้อยคืนละเจ็ดชั่วโมงเป็นประจำ การนอนหลับไม่เพียงพอมีความสัมพันธ์กับผลลัพธ์ด้านลบต่อสุขภาพ เช่น โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง โรคซึมเศร้า และการทำงานของภูมิคุ้มกันโดยรวมบกพร่อง

เสาหลักนี้ครอบคลุมและได้รับอิทธิพลจากเสาหลักอื่นๆ

 ของเวชศาสตร์เพื่อการดำเนินชีวิต วิธีจัดการกับความเครียด ได้แก่ การพักผ่อนที่เหมาะสม โภชนาการ และนิสัยการมีสติอื่นๆ ที่อธิบายไว้ที่นี่

ในช่วงที่มีความเครียดสูง สมองและร่างกายจะมีการเปลี่ยนแปลงทางเคมีและร่างกาย สารเคมีที่ปล่อยออกมามีส่วนทำให้หัวใจเต้นเร็ว ความดันโลหิตสูง และระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง หากปล่อยไว้โดยไม่จัดการ อาจเกิดปัญหาด้านสุขภาพที่รุนแรงขึ้น เช่น โรคหลอดเลือดสมอง โรคหัวใจ และโรคหอบหืด

ผู้คนที่อยู่รอบตัวคุณเป็นมากกว่าระบบสนับสนุนการเดินทางเพื่อสุขภาพที่ดีของคุณ หลักฐานที่แสดงให้เห็นความสัมพันธ์ทางสังคมในเชิงบวกช่วยลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้อย่างมาก ซึ่งบ่งชี้ถึงโอกาสรอดชีวิตที่เพิ่มขึ้น 50% ในบุคคลที่มีความสัมพันธ์ที่ดี การเชื่อมต่อทางสังคมที่ไม่ดีหรือความโดดเดี่ยวจะเพิ่มความเสี่ยงของการทำงานด้านความรู้ความเข้าใจที่แย่ลงและภาวะสมองเสื่อม

นิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพรวมถึงการใช้สารเสพติดและการพนัน และวิลสันยังรวมถึงการติดหน้าจอ ความผิดปกติของการใช้สารเสพติดจะเพิ่มโอกาสในการเป็นโรคเรื้อรังเป็นสองเท่า เช่น โรคข้ออักเสบ อาการปวดเรื้อรัง โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง โรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน และโรคหอบหืด

“นิสัยเหล่านี้ส่งผลต่อสุขภาพจิตและร่างกาย เพราะพวกมันกระตุ้นให้เกิดนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพอื่นๆ” วิลสันกล่าว “ในที่สุด แต่ละคนก็ไม่รู้สึกสงบสุข”

การนำหลักทั้งหกข้อข้างต้นไปปรับใช้และปรับให้เหมาะกับชีวิตของคุณอย่างช้าๆ จะช่วยเพิ่มโอกาสในการต่อสู้กับโรคเรื้อรังได้อย่างมาก หากต้องการนัดหมายกับผู้ให้บริการยาไลฟ์สไตล์ Loma Linda University Health คลิกที่นี่

credit : สล็อตออนไลน์ / สล็อตยูฟ่าเว็บตรง